



![]() |
||
Мир моих увлеченийБлог Светланы Волковой о вышивке, рукоделии и не только |
||
Око возрождения или пять тибетских жемчужин Всего требуется 21 повторение каждого из пяти упражнений. В первую неделю занятий каждое из пяти упражнений выполняется три раза. Каждую неделю прибавляем по два повторения, т.е. вторая неделя — по 5, третья неделя — по 7 и постепенно доходим до 21 повторения. После каждого упражнения необходимо сделать три вдоха и три выдоха. Когда вы начнете выполнять 21 повторение, вам будет необходимо делать их ровно четыре месяца, потом комплекс опять начинается с трех повторений. Упражнение 1 Исходное положение — стоя, руки вытянуты горизонтально в стороны на уровне плеч. С его помощью которого разгоняются чакры. Стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. начните вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. Делаем то количество повторений, которое соответствует текущей неделе занятий. После вращения сделайте три вдоха и три выдоха. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони прижаты плотно к полу. Приподнимите голову и прижмите подбородок к груди. После этого поднимите прямые ноги вертикально вверх и потяните на себя, пока таз не начнет отрываться от пола. Затем опустите на пол голову и ноги. Повторите нужное количество раз. Следите за дыханием. В начале упражнения, когда вы лежите на спине, полностью выдохните воздух из легких. Во время поднимания головы и ног сделайте глубокий вдох. Во время опускания головы — выдох. Упражнение 3 Исходное положение — стоя на коленях, колени на расстоянии ширины таза, кисти рук на задней поверхности бедер под ягодицами. Сделайте полный выдох. Затем, плавно вдыхая, запрокиньте голову назад, расправьте грудную клетку и прогните позвоночник назад, опираясь руками о бедра. На выдохе вернитесь в исходное положение и прижмите подбородок к груди. Повторите нужное количество раз. Исходное положение — сидя на полу, вытяните прямые ноги перед собой на ширине плеч. Стопы смотрят пальцами вверх, позвоночник прямой, ладони с сомкнутыми пальцами лежат на полу рядом с ягодицами, пальцы направлены в сторону ног. Выдохните воздух, опустите голову и прижмите подбородок к груди. Во время вдоха запрокиньте голову назад и, оторвав ягодицы от пола, поднимите туловище параллельно полу. Голова запрокинута, а руки и ноги поддерживают ваше тело. В этом положении задержите дыхание и напрягите на несколько секунд все мышцы тела, а затем расслабьтесь. На выдохе вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем повторите упражнение нужное количество раз. Исходное положение — упор лежа, максимально прогнувшись, тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Плечи находятся прямо над ладонями, ступни на ширине плеч. Ноги и таз пола не касаются. Сделайте глубокий выдох. Сделайте медленный вдох и плавно запрокиньте голову как можно дальше назад. Продолжая вдох, поднимите ягодицы вверх так, чтобы ваше тело представляло собой правильный треугольник. Прижмите подбородок к груди. [youtube]7LFuG3Q4q9w[/youtube]Интересно почитать3 комментарияОтвет |
||
чудесные упражнения.
That's the best asenwr of all time! JMHO
Очень интересный сайт! Довольно занимательные статьи! Прикольненько!
Я тоже прошла эту школу и вот теперь постепенно развиваюсь.
В начале тоже были проблемы с посещаемостью, теперь постепенно набираю обороты.
Мне в свое время посоветовали один сайт для увеличения посещаемости.
Теперь хочу посоветовать его вам. Действительно работает.
Попробуйте ради интереса, лишним ведь не будет: freeavalanche.ru/009751
И вам будет хорошо, и мне )))